Sustituciones Saludables Para Perder Calorías
Para bajar de peso usted no debe renunciar a
aquellos alimentos que tanto le gustan, el truco reside en sustituir
alimentos por otros saludables.
Veamos un ejemplo: Usted tiene
ganas de comer un chocolate. No es un secreto que una pequeña porción
de chocolate implica agregar cientos de calorías a su ingesta calórica
total de cada día. Sin embargo, en lugar de comer esta porción de
chocolate, lo que usted puede hacer es incorporar algún postre que sea
de chocolate pero bajo en calorías. De esta manera lograrán satisfacer
su antojo sin incorporar calorías excesivas a su ingesta diaria.
Otros alimentos que se pueden sustituir
fácilmente son los lácteos. En lugar de ingerir lácteos enteros,
prefiera aquellos bajos en grasas. En lugar de carnes ricas en
grasas, sustitúyalas por carnes magras como el pollo o el pescado. En
lugar de consumir snacks salados o papas fritas, prefiera productos como
el cereal inflado o galletas de arroz.
Finalmente, a la hora de consumir frutas,
prefiera siempre la fruta entera a beber el jugo de ellas, ya que
consumir la fruta entera le otorgará mayor sensación de saciedad y le
permitirá incorporar una buena cantidad de fibra a su dieta diaria, la
cual colabora acelerando el metabolismo para quemar mayor cantidad de
grasas.
Comer Más y Perder Calorías
La mayoría de las personas piensan que el hecho
de comer mayor cantidad de alimentos sencillamente no ayudará a perder
peso. No obstante muchos estudios han demostrado que comer mayor
cantidad de veces al día ingiriendo pequeñas porciones colabora con la
quema de grasa corporal.
Esto se debe a dos razones: por un lado, el hecho
de realizar varias comidas pequeñas al día lo ayudará a evitar sentir
hambre todo el tiempo y el hambre es la razón principal por la que
cualquier persona termina por sucumbir a los atracones y abandonar las
dietas.
De esta manera, si usted puede controlar su
apetito controlará la cantidad de calorías que consume cada día. Se
trata de una forma realmente eficaz para reducir el consumo de calorías
sin sufrir ni realizar ningún tipo de esfuerzo.
Las Tareas Diarias Ayudan A Quemar Calorías
Los tiempos que vivimos hacen que muchas
personas se vean imposibilitadas a realizar un entrenamiento físico
regular. No obstante, mientras una persona realiza los quehaceres
cotidianos puede llegar a quemar calorías, incluso estando en casa.
Actividades como las tareas de jardinería o podar
el césped lo ayudarán a quemar una gran cantidad de calorías. Según el
tipo de tarea que realice y su contextura física, por el simple hecho
de trabajar en su jardín, puede llegar a quemar hasta 700 calorías en
apenas una hora.
Si usted tiene mascotas o niños ¿por qué no
llevarlos a pasear al parque? Puede realizar tareas divertidas como
nadar, trotar, jugar con sus hijos al frisbee. De este modo podrá
quemar hasta 300 calorías en una hora.
Si usted debe realizar sus mandados, en lugar de
tomar el ascensor, opte por las escaleras. Cuando vaya de paseo al
centro comercial, estacione su vehículo en el lugar del estacionamiento
más alejado a la entrada del comercio. De este modo caminará más para
entrar y salir del mismo.
El Yoga Quema Calorías
Aquellas personas que no están acostumbradas a
realizar actividad física pueden iniciarse en la práctica del yoga. Se
trata de una excelente disciplina que aumenta la flexibilidad del
cuerpo, incrementa la fuerza y es ideal para prevenir enfermedades
metabólicas y coronarias.
Además, la práctica de yoga ayuda a reducir los niveles de estrés evitando así que el cuerpo acumule mayor cantidad de grasa.
Si usted hace del yoga una rutina habitual en su
vida, en muy poco tiempo no sólo notará cambios físicos, sino también
emocionales.
Puede comenzar con una rutina que dure entre 15 y
30 minutos al día. En la web encontrará una gran variedad de
ejercicios muy sencillos que puede comenzar a practicar. Lo importante
como principiante es que no se deje abrumar por posturas complejas y
elaboradas, comience por las más sencillas y una vez que su estado
físico se lo permita, vaya incrementando la dificultad de las mismas.
Como verá, es posible bajar de peso sin
privaciones, sin sufrir, ni pasar hambre. Lo único que debe hacer es
poner en práctica estos consejos y verá que en unas pocas semanas, no
sólo será capaz de adoptar un estilo de vida saludable sino que perder
calorías se volverá un hábito progresivo y sencillo en su vida.
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